Free 7 Minute Workout App v1.4 APK (أموال غير محدودة)

ثبت العلمية سبع دقائق تجريب. أصبح مشهورًا بمقال كتب في صحيفة نيويورك تايمز.

يحتوي تطبيق التدريب المجاني لمدة 7 دقائق على 12 تمرينًا لوزن الجسم عالي الكثافة. 30 ثانية لكل تمرين ، و 10 ثانية من الراحة بين التمارين.

يجمع التمرين عالي الكثافة (تمرين HIIT) بين كل من حمل الأوزان والهوائية ، باستخدام وزن الجسم لتوفير المقاومة. تتم كل تمرين لمدة 30 ثانية ، مع راحة لمدة 10 ثوانٍ قبل الانتقال إلى التمرين التالي (مع الفواصل ، المجموع الروتيني ثماني دقائق).

يمكن تكرار التسلسل الكامل البالغ عدده 12 تمرينًا عدة مرات إذا كنت ترغب في ذلك.

ترتيب التمارين هو:

• القفز على الرافعات
• الحائط يجلس
• تمرينات الضغط
• تمزق البطن
• تقلبات على كرسي
• يجلس القرفصاء • • ثلاثية الرؤوس تغمس على الكرسي
• الألواح
• الركبتان العاليتان / الركض
• الطعنات
• عمليات الدفع والتناوب
• الألواح الجانبية